Jag kommer aldrig att sluta inspireras av och uppskatta människor som vågar utmana vedertagna fakta och tänka nytt, utanför boxen! Om alla skulle bara slaviskt följa det som alla andra säger och gör, och om ingen aldrig vågade ifrågasätta, skulle vår utveckling nämligen stanna! Vetenskapen fungerar så, det kommer nya data eller nya sätt att analysera eller någon lägger fram en ny djärv hypotes att testas, som plötsligt vänder upp och ner på allmängiltiga sanningar. Det är så vi utvecklas.

Fysioterapeuten och movement practitioner Linus Johansson och Certifierade Structural Integrator (ATSI/KMI) samt movement practitioner Martin Lundgren tillsammans med ett antal etablerade svenska och utländska gästförfattare har just kommit ut med en bok vars innehåll “sticker ut hakan” och utmanar oss att tänka på ett helt annat sätt kring kroppen, dess struktur och dessa funktioner.

Häng med nedan när jag berättar mer om den originella och superspännande boken Movement integration – the systemic approach to human movement!

Det finns vissa områden inom naturvetenskap där vi inte har samma möjlighet att testa hypoteser på grund av dessa områdes egna natur. Evolutionsbiologi är ett sådant exempel. Vi kan inte vrida tillbaka klockan och få svar om hur människor så småningom utvecklades från sina närmaste förfäder. Vi kan bara diskutera och spekulera om hur vi kom att sluta gå på fyra extremiteter eller svinga oss i träden och hur vi utvecklade vårt framgångsrika sätt att gå på två fötter.

Kroppen är anpassad för att röra sig fritt och på ett energibesparande sätt!

Men även om vi inte har svar på detta, vet vi att under de många år som vi har utvecklats, har vår kropp och vårt skelett med bäckenet som viktigaste benkomplexet i kroppen, utvecklat en form och en struktur som låter oss röra oss på ett energibesparande och effektivt sätt. Man kan därför utan tvekan se rörelse och i synnerhet vår förmåga att gå, som en väldigt viktig drivkraft i vår evolution.

Just kring rörelse och förmågan att gå eller såsom Linus Johansson och Martin Lundgren skriver i sin bok förmågan att “sätta en fot framför den andra” samt kring relationen mellan kroppen och gravitationskraften, kretsar den spännande nya bok Movement integration, som jag har haft möjligheten att läsa och förkovra mig i de senaste två veckorna.

I Movement integration kan vi läsa om hur behovet av att röra sig genom större områden för att skaffa maten och för att reproducera sig, kan ha varit bland det viktigaste för utvecklingen av vår människokropp, dvs en kropp som kan röra sig långt på ett fritt och energieffektivt sätt.

Boken presenterar ett faktainnehåll som bygger på de senaste vetenskapliga rönen om kroppen, vilket ger det ett vetenskapligt tyngd till boken. Här finns det t ex gedigna fakta om fascia dvs bindväven som håller “allt på plats” i kroppen och om fascians kvaliteér som t ex förmåga av att om-absorberar energi (elastic recoil). Det originella med denna bok är att vid sidan av dess vetenskapliga del finns det också en lika stor experentiell del. Boken bygger nämligen också väldigt mycket på Linus Johanssons och Martin Lundgrens mångåriga erfarenhet av att arbeta terapeutiskt med människor som sökt hjälp för sin begränsade rörelseförmåga. Huvudförfattarna diskuterar själva hur märkligt egentligen det är att vi under åren har främst baserat vår kunskap om kroppen på observationer av döda kroppar snarare än på t ex de olika rörelsemönster hos levande människor…en insikt som är värd att tänka på.

Integrering, kommunikation och nya ordet ensomatosi

Lika viktigt som att tänka på att allt i kroppen är integrerat, och att veta att man inte kan separera ben från ben och muskel från muskel, om inte man måste det till exempel i pedagogiskt syfte, är att allting på insidan av kroppen också kommunicerar.

Baserad på detta vet vi att under de oerhört få sekunder som det tar för oss att kliva fram ett steg, ska foten som du kliver fram med, höften på samma sida och bröstkorgens diagonalt motsatta del samt huvudet (med mera) kunna samverka (kommunicera) för att vi ska kunna röra oss framåt på ett enkelt och effektivt sätt. Kommunikationen i kroppen är alltså A och O.

Och förmågan att kommunicera genom ett genomtänkt språk där saker och ting definieras ordentligt och där negativa uttryck utesluts är också exempel på ett ämne som avhandlas i Movement integration. För att underlätta kommunikation innehåller boken till och med ett nytt färgsystem, utarbetad av Martin Lundgren, som illustrerar på ett pedagogiskt sätt hur kroppen rör sig när vi går. Bilderna i boken är bara helt fantastiska!

Också i samma kommunikationslinje är terminologin i boken som också presenterar ett helt nytt ord med rötter i grekiska. Då Movement integrations främsta tes är att kroppen inte går att dela upp i enskilda strukturer annat än genom dissektions skalpell, har Linus Johansson och Martin Lundgren tänkt ut ett nytt komplementärt ord till ordet anatomi (som betyder just att skära upp). Ordet Ensomatosi betyder integrering och står verkligen för bokens holistiska och icke-reduktionistiska synsätt. Även här kan du få se vackra illustrationer om hur denna kroppsintegrering, ensomatosi, kan visualiseras.

Vad händer när kroppen inte längre rör sig på ett energieffektivt sätt?

I sitt jobb som rörelseterapeuter träffar Linus och Martin dagligen folk som av ett eller annat skäl upplever att kroppen inte längre kan röra sig på ett bra sätt; det kan vara rent av så att man söker hjälp för smärtor eller ont i en eller flera delar av kroppen. I dessa fall har “optimala” rörelsesättet i kroppen rubbats och det är här Linus och Martins sätt att arbeta med utgångspunkten från en integrerad kropp där alla delar rör sig i samspel med varandra kommer in.

Under flera kapitel som kommer efter varandra i boken, kan vi läsa om hur t ex Linus arbeta holistiskt med sina klienter och hur han genom ett noga detektivarbete kan utifrån kroppens struktur (hur det ser ut) börja föreslå övningar som kan få spända områden i kroppen att slappna av och förlängas, så att med tiden klienternas rörelseförmåga förbättras igen. Vi som fick möjligheten att stanna kvar på Movement integrations workshop efter bokreleasen igår, fick uppleva smakprov på dessa övningar som du som väljer att gå på Aspera Education – kursen baserad på boken också kan få lära dig mer om.

Mycket inspirerande var det för mig att se hur Martin och Linus arbetar genom att t ex utgå ifrån t ex rörelserna i fötterna (pronation och supination) eller från friheten i bäckenet för att skapa bättre förutsättningar till rörelse hos sina klienter.

Sista delen i boken utgör av åtta gästande författare som alla har belyst på ett superfint och eget sätt hur de ser på rörelse. Bland de som jag själv antingen gått workshops för eller som längre har inspirerats av, finns det t ex dans- och yogaläraren Cecilia Gustafsson som så vackert beskriver rörelse genom de fyra kvaliteér “Grace, rhytm, power and stillness”; karismatiska Gary Carter med sina helt enorma kunskaper och erfarenhet om fascia; och vännen yogaläraren och Rolfare Åsa Åhman som också delar med sig av sin egen resa och upptäck av rörelse.

Två personers vision blir till ett teamwork!

Sammanfattningsvis är Movement integration en modig bok för att den presenterar ett nytt sätt att se och jobba med kroppen baserad på helheten och integreringen i kroppen och som utmanar andra mer traditionella sätt att se på kroppen utan att pracka ner på dessa. Boken genomsyras av en stark vilja att öppna till dialog om kroppen, och det gör det dels genom sättet som den är skriven på, och också genom att den, trots att den kanske börjat som bara två personers vision och dröm, faktiskt kommit att blir ett ordentlig teamwork projekt! Läs boken, vet ja!

Första veckan i februari betyder bara en sak för väldigt många av oss som älskar yoga: det är dags för Yoga Games i Stockholm igen! Ett kärt årligt återkommande yogaevent på tjusiga Münchenbryggeri, som ligger precis vid vatten och med Stadshuset i bakgrunden.

Häng med så berättar jag om de favoriter som jag hann uppleva idag och om det spännande utbudet som helgen bjuder på!

För dig som inte känner till eventet, är Yoga Games största yogafestivalen i Sverige (och numera även i Danmark) och samlar yogaintresserade från nära och fjärran i tre långa dagar. Varenda en av dessa dagar bjuder på en mängd olika klasser, workshops och föreläsningar, och det är då man är tacksam över att man måste boka de klasser/workshops som man vill gå på i förväg, så att man i lugn och ro har hunnit välja ut de klasser man vill prova, eller skrivit in i almanackan de klasser som sina favoritlärarna ger ur detta stora utbud. Yogautbudet är alltså stort!

Vid sidan av dessa workshops, klasser och föreläsningar bjuds det också på en serie av gratis klasser under lördag och söndag. Dessa behöver du inte alls boka innan och det är superfint att festivalen genom dessa klasser skapar möjligheten för fler att ta del av yoga.

På Yoga Games finns det också en basar där du kan handla yogautrustning, te, och yogakläder samt även prata med några av de större yoga-aktörer i Sverige, såsom min yogaskola Nordiska yogainstitutet, Global yoga och så vännerna från Yogobe, bara för att nämna några.

När jag kom till Münchenbryggeri till lunch idag, direkt efter min yogaklass i Solna, hade jag turen att lyssna på en liten del av spännande föreläsning. Vännen och yogakollegan Sara Hoy, som förkovrar sig i forskning kring yoga sen en tid tillbaka, föreläste för många i publiken, om stress som kan vara både positiv och negativ. Genom teori och också praktiska övningar belyste Sara om hur man kan blir bättre på stresshantering med hjälp av den rörelse och stillhet som yoga erbjuder.

På eftermiddagen var det sen dags för ännu en vän och yogakollega, Helena Wintres flödande klass “Flow and glow” som handlade om Agni som är solen, hetta, värme och passion, hur vi kan väcka upp allt detta inom oss genom ett yogaflöde som fokuserade på styrkan i coren, lungor och hjärta, samt det som eventuellt bromsar oss från att känna passion och energi inom oss.

Både Sara och Helena är tillbaka med en föreläsning (Sara) och flera klasser (Helena) även under helgen och tillsammans med dem presenterar många flera duktiga yogalärare från Sverige och utlandet som alla kommer att belysa det som är årets tema för Yoga Games “Benefits of stillness” .

Italo-amerikanska Matt Giordano, favorit meditationsläraren och vännen Magnus Fridh, karismatiska Josephine Selander och Jennie Liljefors är bara några av de namnen som jag kan tipsa om.

Och glöm inte bort det som kanske är det finaste med Yoga Games, vid sidan av alla häftiga uppträdanden! YOGA COMMUNITY och tillfället att möta många yogavänner igen. Det tog bara ett par minuter sen jag kommit in på Yoga Games, till “kramkalaset” skulle börja <3.

YOGA GAMES är chansen att träffas alla igen. Och tänk vad fantastiskt och inte alla förunnat, att faktiskt kunna träffas såhär år efter år!

Missa nu inte chansen att delta vid Yoga Games under helgen!

Veckan har antagligen redan börjat när du läser detta inlägg, även om jag skriver inlägget nu precis hemkommen, för att bäst ge dig en färsk sammanfattning över den spännande konferensen Yoga & Science som jag i år har haft chansen att delta vid som åhörare.

Faktiskt riktigt spännande för mig att sitta och lyssna på alla vetenskapliga presentationer, då jag i ”mitt tidigare liv” när jag forskade, varit på åtskilliga forsknings konferenser i Sverige och utomlands men då i ämnet biologi.

Dagens forskningskonferens handlade delvis också om biologi men i fokus för idag stod yoga vilket också märktes på publiken, som bestod av flera forskare inom medicin, alternativ medicin och biologi men också framförallt av många yogalärare och yogapraktiserande.

Gemensamt för alla intressanta vetenskapliga presentationer idag var just hur långt forskningen på yoga har kommit. Men trots denna gemensamma nämnare, bjöd konferensen på en stor bredd av ämnen; presentationer avhandlade allt från yogas positiva effekter på flera typer av kronisk smärta, till yogas positiva kardiovaskulära effekter och till och med till yogas och annan fysisk aktivitets påverka på tarmbakterieflora eller genuttryck.

Bredden på ämnen speglades också i de flera olika definitioner på yoga som forskarna som föreläste hade använt. “Yoga” definieras nämligen fortfarande på olika sätt av de som designar vetenskapliga studier; inte bara genom att många olika typer av yoga används) i studier utan också i hur den valda yogadefinitionen inkluderar eller inte Pranayama (andning) och meditation utöver den fysiska delen (asanas).

När man jämför studier baserade på olika definitioner på yoga kan det bli problematiskt. Till exempel i större studier, så kallade (meta)analyser, kombineras olika resultat från enskilda studier för att utifrån dessa dra allmänna slutsatser. I dessa fall är det superviktigt att man verkligen kombinera studier som har utgått från samma definition på yoga. Om inte, kan slutsatserna bli felaktiga, en typ av problematik som forskarna är mycket medvetna om och jobbar aktivt med.

Vid sidan av den vanligare definitionen på yoga som “träning ” eller “fysisk aktivitet presenterades också en alternativ insikt som jag tycker känns intressant att nämna i sammanhanget. Enligt en av årets “Yoga och Science” organisatörer, disputerade yogaläraren Marian Papp, som har doktorerat i medicinsk vetenskap på Karolinska Institutet med sin avhandling om effekterna av Hatha yoga (Hatha yogic exercises for physical function in healthy individuals and patients with obstructive respiratory disorders) är det inte alls möjligt att särskilja den fysiska delen av yoga (asanas) från andetaget och meditationen när man utför studier på yoga då dessa tre delar samverkar så pass mycket med varandra. I ljuset av detta blir definitionen av yoga mycket bredare.

Oberoende på det specifika delämnet som de föreläste om idag var alla de kompetenta talare överens med varandra om att yoga har väldigt mycket att erbjuda oss och att många är de positiva effekter som både den fysiska yoga och meditation har på oss som utövar dem, och alla som kom och lyssnade idag ansåg också att det är viktigt att träffas och lyfta upp denna ännu rätt nya forskningsfält.

Stort tack till Eddie Stern, Marian Papp och Jackie Kleefield för en intressant och viktig konferens som jag ser fram emot att delta vid nästa år igen!

Jag kan liksom inte rita…..alltid varit så ända sen skoltid…..i skolan funkade det att fylla i med färgpennor vilket också fungerar nu när med mindfulness-böcker som bygger lite på samma princip… jag älskar att anteckna och jag har alltid haft känslan för färger och färgkombinationer. Men rita. Icke….

Och att kunna rita eller skissa hade varit lite bra nu när jag jobbar med yoga…. det är många av mina händigare yogakollegor som använder sig av streckgubbar som visar yogapositioner för att förenkla sina klassmanus och också i samband med kurser och undervisning. Ofta säger en bild mer än tusen ord!

Som tur är, är det ännu INTE ÄN KÖRT med mig och ritandet! För nu ska jag minsann förkovra mig med hjälp av en unik bok som nyligen kommit ut. Det är Eva-Lotta Lamms nya bok YOGA NOTES som jag kommer att umgås dagligen med under kommande veckor! Häng med ner så får du veta mer om en superfin bok som bara måste has!

Direkt när det originella paketet som Eva-Lotta Lamm skickat från Tyskland kommit hem i min brevlåda kunde man se hur briljant denna mångsidig designer egentligen är. Kuvertet var nämligen dekorerat med klistermärken som själva Eva-Lotta själv designat och ritad. Jag älskar personliga detaljer! Utöver finaste boken som jag berättar mer om nedan, innehöll brevet även ett vackert vykort med personligt meddelande.

Möt Eva-Lotta Lamm – en visual thinking expert

På sin hemsida beskriver Eva-Lotta Lamm som har rötter i Tyskland där hon också bor nu, men som har haft hela världen som arbetsplats under många år, som en “Designer, Visual Thinking Expert and Trainer” och om du undrar som jag, vad en Visual Thinking Expert är, kan jag berätta att Eva-Lotta hjälper företag och dess medarbetare att förenkla problem och svårare utmaningar genom att visualisera dessa problem och göra dem till bilder så att de ska vara lättare att lösas. Fascinerande eller hur?

Man kan undra hur ritandet av streckgubbar som gör olika yogapositioner hänger ihop med detta jobb. För mig är det helt självklart.

När du ritar en bild som ska illustrera en yogaposition, vill du att bilden ska på ett enkelt och snabbt sätt visa hur kroppen är placerad i rymden, och bilden ska vara så pass klart illustrerad att du kan sen återskapa positionen efteråt. Alltså med andra ord , gör du en komplex yogaposition (som kan jämföras till en utmaning eller ett problem) till enklare genom att göra en bildvisualisering i form av en streckgubbe ….

Boken innehåller tre huvuddelar

I del 1 av boken kan du få superbra tips och konkreta instruktioner på hur du kan börja öva dig på att skissa t ex vilken typ av material du kan använda, och hur ett perspektiv-tänke kan vara av hjälp när du lär dig. Lite beroende på hur positionen du vill skissa ser ut, kan du vilja visa denna framifrån, från sidan eller uppifrån och ibland behöver positionen visas så att ena delen av kroppen visas i en plan och andra delen av kroppen från en annan plan. Till vår hjälp i boken finns det också lätta cirka angivningar på proportioner på övre och nedre delar av kroppen mm.

A och O i skissandet av streckgubbar är GRUNDNING, en trevlig tanke som verkligen tycks hänga ihop med yogatänkandet där rotning av kroppen är superviktig. Alltså du börjar rita de delar av kroppen som du använder dig av för att stabilisera dig med.

Boken går dels genom ett snabbare sätt att skissa och ett mer detaljerat där t ex även händer, fötter och blicken ritas ut för varje position. Med andra ord väljer du vilken nivå på detalj som gäller för dig när du ritar.

Om du som jag, föredrar en mer dynamisk typ av yoga baserad på rörelser och övergångar mellan positioner, kan du också ha behov att visa dynamiska förflyttningar och boken Yoga notes ger dig även förslag på hur du med hjälp av pilar kan illustrera dina rörelser.

Om du vill visa positioner med hjälp av props finns det tips på hur du enkelt lägger till dessa i dina skiss. Superbra för oss props-nördar-yogalärare!

Del 2 av boken utgör bokens största del och handlar om asanas och här ser du hur du kan steg för steg rita många av de vanligaste yogapositioner. Viktigt att påpeka att Eva-Lotta Lamm visar dig hur du kan skissa dessa asanas utan att ha ambitionen att lära dig dessa positioner. För det finns vi andra, yogalärarna… 😉

Sista delen i boken innehåller exempel på tecknade yogasekvenser.

Sammanfattningsvis är Yoga Notes en riktigt rolig och fin bok skriven med stor omsorg. Förutom att lära dig att skissa, är varje sida av denna bok otroligt vacker att se och man kan verkligen känna författarens kärlek för och intresse i att kommunicera och förenkla med hjälp av bilder!

Boken måste bara has och ges bort till alla yogaintresserade!

Enligt Eva-Lotta kan alla lära sig att skissa, i alla fall, om du övar och övar. Så jag tänker nu minsann jobba på med Yoga Notes (här kan du handla boken) som bästa guide!

Hej alla! Jag har just landat hemma igen efter en långhelg i Norge där jag var inbjuden att delta vid fantastiska Oslo Yoga Festivalen för andra året i rad. Häng med mig nedan så berättar jag om denna roliga event och också om varför jag tycker att det är givande att aktivt delta vid festivaler!

Varje år vid ungefär denna tid i början på året samlas ett stort antal av norska yogaintresserade till Sagene Samfunnhus och Sagene Kunstsmie där Oslo yoga står som värd för spännande Oslo Yoga Festivalen.

Jannicke Wiel, coola och kloka yogalärare som både innehar en magisterexamen i filosofi och som bott många år i Indien, är huvudsjälen som driver denna event som samlar in pengar till gatubarn i Indien, Bangladesh och Sri Lanka. Oslo Yoga Festivalen samarbetar nämligen med den ideella norska biståndsorganisation FORUT som kämpar för att få bort barntrafik och verkar för att alla barn ska få rätt till skolan i länderna som jag nämnde ovan.

Det är Jannicke som mästerlikt sätter ihop det imponerande schemat med alla många yogaläraren och musikartister samt som koordinerar hela festivalen men till sin hjälp har Jannicke en stor team av många – verkligen många- fantastiska volontärer som kommer för att frivilligt hjälpa till under festivalen. Ett jättetack och beröm riktar jag till dessa många fina yogaintresserade och yogalärare som har gett oss gästlärare så mycket stöd med allt det praktiska under alla tre dagarna. Ni rockar!

Oslo yoga festivalen har alltid ett tema som de många olika typer av klasser och workshops brukar inspirera sig till och årets tema var Yoga och naturen. Utbudet av klasserna var imponerande i år också och man kunde välja från arealyoga, till Kundaliniyoga i flera konstellationer, min älskade Virya yoga (vilken jag också presenterade en klass i) men också Yoga nidra

och flera sorter yinyoga, ansiktsyoga m flera andra spännande koncept. Det fanns verkligen något för alla!

Vid sidan av de praktiska workshops och klasser kunde dessutom alla få gå på föreläsningar.

Dessutom bjöd lördagskvällen på fest!

Lördagskväll var det nämligen dags för releasen av Jannicke Weils egna bok “hva er yoga?” som är skriven och tänkt att vara både en bok för dig som just upptäckt yoga men också för dig som har redan en praktik då innehållet är brett och rör vid många olika aspekter av yoga.

Vi var väldigt många som kom och gratulerade Jannicke och fick vara med en fin fest med både Ragamusik och Acroyoga samt förstås en superfin introduktion om Jannickes bok!

Oslo Yoga Festivalen blev också ett fint tillfälle att igen presentera vid en utländsk festival för mig och jag höll i två långa klasser precis som förra året. I fredags höll jag klassen Fluid Spine i min egna Body Mind Flow Yoga som är en lugn klasstyp där vi rör oss i ett medvetet långsamt flöde där rörelserna upprepas flera gånger så att fokusen skiftar från själva koreografin till känslan i kroppen och sinnet.

Idag bara för några timmar sen höll jag en klass av ytterligare en annan av mina yogaspecialiseringar: Virya yoga rehab med temat axlar och ryggen. I love it!

Du kanske undrar varför man som yogalärare ska, som jag, vikariera bort sina vanliga fredag och söndagsklasser och ägna sin helg vid en festival (utomlands!)?

Jag anser att det är fantastiskt att bli inbjuden på festivaler, både inom och utanför Sverige och få chansen att både komma ut och prata med andra yogalärare som jobbar på lite annat sätt än jag och som jag kan få inspiration från, och etablera kontakt med. Om man dessutom får komma tillbaka år efter år, är det dels ett gott betyg och dels får man chansen att träffa åter sina yogavänner från år till år.

Inte nog med det. Genom aktivt deltagande vid festivaler kliver du ut din bekvämlighets zon när du ska undervisa helt annanstans än vid det vanliga, ibland även på engelska.

Varje gång jag åker iväg är jag supernervös men efter att jag har hållit mina klasser känner jag alltid att jag växt i min roll som yogautbildare och yogalärare och älskar varje sekund av denna upplevelse!

Stort tack till Jannicke och hela Oslo Yoga Festival team som har gjort ett fantastiskt fint jobb i år också! Tack till yogalärarkollegan och vännen Ingeborg för att jag alltid få bo hos dig och också för din sällskap! <3

Tack till alla många yogisar som kom på mina klasser och till yogalärarkollegan och vännen Anny Langer för att du både kom på rehabklassen och tog bilder på mig! Tack till Mariann för att du kom på min Body Mind Flow yoga klass och fotade då! Och tack till Yogia för de fantastiska yogaoutfits! och tack till Amandas malas som skickade för länge sen min alldeles favvo mala som också var med i år på fina Oslo Yoga Festivalen!