Denna text är till alla läsare, men kanske extramycket till dig som aldrig har varit på en yogaretreat. Kanske undrar du om det är något för dig eller så vågar du inte åka för att du inte känner någon. I både fallen är en yogaretreat så värd att prova! Här kommer en kort sammanfattning av min just avslutade yogaresa till Madeira som är perfekt att läsa för att förstå lite mer av vad vi gör på retreat och kanske just det som saknas innan du tar steget ut och boka din plats på någon av mina kommande retreater.

Jag och en liten grupp av förväntansfulla deltagare, trötta efter långa vintern åkte alltså förra vecka ner till Ponta do Sol, en liten by vid Atlantens kust på södra Madeira; vi åkte med hjälp av Ving som jag samarbetar med. På plats i byn möttes vi direkt av strålande sol och doftande tropiska blomträd. Här kan det vara värt att notera att Madeira har den perfekta temperaturen som aldrig blir den där jättehätta som kan bli på flera andra ställen. Atlanten gör att det ofta blåser och däri är upplevelsen av 25 grader svalare och jätteskönt.

Madeira betyder träd och ön är känd för just dess blommande växter och bördiga jorden. Här odlas det odlas allt sort frukt och grönsak, även tropiska frukter och växter! Ett riktigt eldorado för en biologyogalärare som jag!

Denna yogaretreat hade jag kallat “Here comes the sun again” utifrån idén om att vi genom retreaten skulle möta våren och träffa äntligen solen igen, vilket vi definitivt gjorde. Retreatens tema var Mindfulness och att leva i nuet som ett förhållningssätt.

Varje tidig morgon och varje sen eftermiddag träffades gruppen på hotellets vackra yogastudio men sina inglasade väggar med utsikt över prunkande tropiska träd för att tillsammans praktisera dynamisk yoga och andnings medvetenhet på förmiddag samt meditation, yin restorative och yoga nidra på sen eftermiddag. Mellan dessa fasta punkter var det ledigt dvs varje deltagare kunde välja att lägga ut sin egen dag på det sättet som hen mest önskade. På mina retreater är det nämligen viktigare att alla har tid för återhämtning snarare än att fylla varenda minut med extra klasser och aktiviteter som på flera andra retreater. Och det var många bland deltagarna som verkligen behövde en paus på en vacker plats, längre bort från Sverige efter långa vinterarbetssäsongen! Efter ett par dagar av lugnt tempo, yoga, sol, vila och god mat samt många skratt, började gruppen äntligen slappna av!

Under dagarna valde flera av oss att utforska de vackra omgivningarna nära vårt hotell: promenader togs ner till byn med stranden, kyrkan och de små affärerna; någon åkte ner till staden Funchal med frukt- och grönt marknad och så flera av oss besökte Levadorna som är Madeiras eget bevattningssystem som löper genom hela ön. Tänk dig en massa smala, mindre kanaler som transporterar och omfördelar vatten från ena till andra stället på ö. Längs Levadorna finns det vandringsstigar som många turister utforskar men också själva Madeira-invånare vandrar på när de är lediga. Dessa vandringsstigar som tar från 3 timmar till hela dagen att vandra i, löper ibland genom Acacia- och Eucaliptusskogar och ibland genom odlingsterrasser och längs vägen kan du som vandrar dessutom hamna på helt otroliga ställen med vattenfall eller fantastiska utsiktspunkter.

Om man inte ville vandra eller besöka stan eller byn kunde man istället vila sig vid hotellets fina pool med utsikt över Atlanten eller bara sitta och läsa en god bok i solen. Inte alls dumt som motpol till stressen som vi lämnat bakom oss i några dagar!

Under veckans många goda a’ la carte middagar smakade vi dessutom oss genom en massa olika specialiteter från ön, som t ex melon-och basilikasoppa eller Madeira-fisksoppa med en sort atlantisk svärdfisk som huvudingrediens.

Ja, man kan verkligen säga att en sån här vecka, denna gång mitt på våren, med yoga, sol, god mat och närheten till naturen hjälper oss att vända fokus på oss själva, egna välmåendet och egen hälsan, vilket också är en förutsättning för att sen kunnat ta hand om familjen, arbete med flera andra saker som vi ansvarar för i vardag!

Madeira-retreaten kommer tillbaka nästa år, resan är redan förbeställd. Under tiden kan du komma ner till vackraste och mysigaste Grekland med mig; dels till den unika Porto Galini på Lefkas den 17-24 juni; dels till Rhodos den 3-10 september.

Åk med mig ner! Du kommer inte att ångra att ha varit på en yogaretreat, tvärtom blir det kanske en ny tradition för att återvända till en grupp av likasinnade som delat skratt, yoga och vackra vyer med dig i en vecka!

Hej!

Hur känns det i din rygg när du står i positioner som nedåtgående hund eller halvbrygga med fötterna parallella och tårna framåtriktade under några andetag? Om du upplever att din korsrygg och dina SI-leder inte riktigt uppskattar att vara kvar i positioner på detta sätt, har jag förslag på hur du kan modifiera dina positioner.

Jag förklarar allt i video här. Varsågod!

Vill du lära dig mer om allt detta är du välkommen på workshop den 25/3 eller den 22/4 till till Bara Yoga Aspudden. Nu på lördag är höfterna och korsryggen i fokus och den 22 april är det fötterna som blir vår fokus.

Du kan också hoppa på mina onlineklasser Yoga Flow. Sju klasser online med start imorgon 23 mars 19.30-20.45.

Välkommen!

Det fanns en tid för inte så länge sen då vi inte fick erbjuda yoga på yogastudio, minns du det? Denna långa covid-tid som stoppade all vår yoga-verksamhetet i hela landet i många år! Men nu är denna tid över och varje gång jag kan besöka en yogastudio med en av mina workshops känner jag en dubbel så stor känsla av tacksamhet för att faktiskt kunna träffa vackra yogisar på plats igen och erbjuda min yoga!

Idag fick jag chansen att återkomma till en av mina favoritstudion – mysiga My Sangha Shala i Gävle som drivs med kärlek av Marie och Kristin. Ämnet för min workshop var nervsystemet och jag fick med glädje hålla min nyaste workshop “Orbit of emotions”- verktyg att balansera ditt nervsystem” för andra gången i år!

Precis som tidigare blev workshopen uppskattad av de vackra deltagare som valde att tillbringa sin lördag tillsammans med mig vid My Shanga Shalas nyrenoverade och rymligare rum. Tillsammans har vi diskuterat och pratat om den rollen som Vagus-nerven spelar i vår hälsa och vi har utforskat kraften i verktyg som andning och somatisk yoga för att återställa balansen mellan det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet. Vi har även testat skakmeditation som simulerar den strategin som andra däggdjur har när de vill skaka av sig stress och komma ut ur omysiga situation. Under workshopen har vi också testat vissa utvalda Pranayama eller andningsövningar. Enligt en nyligen publicerad studie av Hubermans lab vid Stafford bidrar 5 min/dag (i en månad) av en utvald andningsövning till kraftigt minskad ångest hos den studerade gruppen, vilket är tydliga tecken på att vi har mycket att vinna i att öva oss på att andas i ett för ändamålets mer effektiva sätt

Sist och inte minst föreläste jag också i denna workshop och belyste med hjälp av en power point presentation det senaste klinisk-psykologiska teorin som finns att tillgå när det handlar om balansering av nervsystemet. Enligt Stephen Porges polyvagala teorin finns det tre st huvudtillstånd som vi kan uppleva och som motsvarar olika förgreningar av Vagus-nerv och genom att notera hur kroppen upplever olika situationer kan vi lära oss i vilket av dessa tillstånd vi befinner oss i och ta oss in i den så kallade “ventrala – mode” som är det tillståndet där vi känner oss trygga och i fred med både oss själva och omgivningen.

Ett jättestort tack vill jag ge till de 12 vackra yogisarna som deltog och bidrog till att workshopen idag blev så bra och tack till Marie och Kristin för er fina gästvänlighet idag!

Om du har vägarna förbi Gävle tveka inte och besöka My Sangha Shala och yoga med studios duktiga yogalärare!

De flesta av oss som har gått en 200 timmars yogalärarutbildning har pluggat i många timmar över Leslies och Amys användbara Yoga Anatomy, som tillsammans med några flera välkända texter som t ex Yoga Sutra och Bhagavad Gita kan kanske sägas vara “the book” för alla blivande yogalärare. När jag läste min yogagrundutbildning hade jag den föregående upplagan av Yoga Anatomy men då på engelska då på den tiden fanns inte ens boken att fås tag i på svenska utan boken översattes först 2017 till svenska.

Leslie Kaminoff, som besökte Sverige strax innan pandemin och Amy Matthew som jag ännu hoppas snart ska komma till Sverige, har verkligen lyckats med att sammanställa en bra, uppdaterad tredje upplaga av Yoga anatomi på hela 329 sidor (från tidigare 276 sidor). Nya upplagan är gedigen och omarbetad och har verkligen gått genom en ordentlig språklig make-over under de tio åren som skiljer denna nya upplaga från föregående.

Innehållet i boken var egentligen redan bra och användbar för yogalärare och yogaintresserade i förra upplagan och om du, som jag, redan har använt boken tidigare kommer du att känna igen dig i de kapitlen som handlar om yoga asanas som inte är så förändrade innehållsmässigt. Det som däremot gör det värt att skaffa den nya upplagan är själva språket som används i denna nya upplaga. Förutom att du nu kan läsa boken på svenska, upptäckte författarna, som de också själva förklarar i bokens inledning, att de behövde byta ut språket som de hade använt i tidigare versioner av boken för att göra boken mer modern. I denna upplaga har således alla “hans” och “hennes” bytts ut till mer neutrala “de” och “dem”. Dessutom har nya texten omformats för att utgå ifrån att alla har olika kroppar och att upplevelsen av en position är då en egen upplevelse för var och en. I boken finns det nu därför utforsknings frågor som är formulerade så att uppmuntra till utforskande av positioner och effekten av dessa position i ens egen kropp.

Yoga anatomis nya upplaga har också nya delar som inte fanns med i föregående upplagor. Dels har Leslie och Amy lagt till ett kapitel om bakgrunden till “Yoga anatomi” i vilken de sätter boken i ett historiskt kontext; dels finns det nu en extra användbar paragraf som heter “kritisk tänkande” efter flera av de yogapositioner som avhandlas. Där slår författarna hål på yoga-myter som t ex att vi i vissa positioner behöver räta ut bäckenet (“square your hips”) eller att en naturlig hållning är samma sak som en neutral hållning. Denna del skulle väldigt gärna ha fått ta ännu större plats i nya boken då ännu flera av dessa felaktiga instruktioner och tron om yogapositioner verkar tyvärr ännu leva kvar i yogavärlden…

I inledningen av boken finns det också ett helt nytt kapitel om Nervsystemet som bland annat avhandlar det enteriska och somatiska nervsystemen, som jag uppskattade speciellt då den kunskapen som fanns samlad i kapitlet upplevde jag som uppdaterat och aktuell.

Vidare i boken kommer du fram kapitlet om ryggraden och om andningsdynamik som är rätt lika föregående upplagan men som var redan fantastiskt användbara då.

Boken är superfint illustrerad med teckningar som förklarar mycket pedagogiskt vilka muskler som aktiveras i varje position eller den anatomin som författarna går genom i sin text. Precis som i tidigare upplagor kan du nu också läsa vilka led -och muskelrörelser sker i varje yogaposition, vilket är verkligen av hjälp när du ska lära dig yogaanatomin.

Om jag fick välja att ställa en fråga till Leslie och Amy om nya boken idag och om jag fick framföra en önskan inför nästa upplagan av boken skulle jag vilja fråga varför inget ord nämns om fascia i boken. Även om fascia håller ihop kroppen och kan därför vara ett oanvändbart system när man går genom muskel och leds-anatomin som denna bok gör, kan vi inte längre blunda för fasciasystemet och jag upplever som åtminstone ett kapitel om detta kunde ha rymts i nya Yoga anatomi för att boken skulle känts 100% modern, även om jag vet att kunskapen om fascia inte hör till någon av de traditioner som författarna kommer ifrån.

Förutom detta, är nya upplagan av Yoga anatomi definitivt en bra upplagsbok att ha hemma om du undervisar yoga och om du har tidigare versioner, vill du ändå uppdatera dig då nya upplagan är verkligen omarbetad och värt att skaffas in.

“Yoga förenar” som många av oss som undervisar och förmedlar yoga brukar säga. Det låter kanske lite cheesy men så är faktiskt fallet. Där det finns yoga möts det människor som alla har gemensamt att ha förstått hur yoga i alla dess former och praktiker kan bidra till att göra vardagen till mer harmonisk, hållbarare, lugnare och mindre stressig.

Denna helg har jag verkligen fått uppleva detta konkret under mitt besök till Sala och mysiga yogastudio YogaSala dit jag åkt för att hålla i två av mina workshops: dels Yoga och ryggen och dels en ny workshop som jag hade skapat speciellt åt YogaSala-yogisar: Öst möter Väst – en yinyogaworkshop.

YogaSala är resultatet av Kajsa och Tords hängivna jobb och en dröm som blev verklig när två hängivna yogisar bestämde sig för att skapa en unik mötesplats åt alla Salayogisar. Kajsa och Tord, som har mångårig arbetslivserfarenhet som egna företagare och flera specialiseringar bl a inom psykoterapi (Tord) och ekonomi (Kajsa) bestämde sig för att bli yogalärare senare på livet än vanligt och reste till Indien för att delta i en väldigt intensiv och gedigen yogalärarutbildning som innehöll flera yogastilar som Asthanga och yinyoga mm.

Efter detta fortsatte de dessutom att specialisera sig i flera sorter yoga, och idag kan du, utöver föregående yogastilar, även praktisera mediyoga och den väldigt uppskattade Arealyoga, på YogaSala; Arealyoga, som är en yogaform som faktiskt erbjuds av få studion i landet, då den kräver påkostad hammockar och särskilda anordningar för att kunna utövas.

När jag klev in på YogaSala ljusa och rymliga shalan med sin vackra, färggranna handmålade Mandala på ena väggen var det som att lämna stadens brus bakom mig och kliva in i en lugn oas. En av de fina yogisarna som jag mötte idag sa att när hen stiger in på YogaSala är det som att lämna en ryggsäck med saker som hen inte behöver ha med in utanför studios dörr och som att komma in i en trygg space där hen får vara i fred och ta en paus genom yoga. Jag kan inte annars än stämma in till denna beskrivning.

Under denna helg har jag mött superfina, intresserade och nyfikna yogisar som har både delat med sig generöst av sina erfarenheter och utforskat yogas välgörande effekter tillsammans med mig och vi har skrattat och samverkat i två långa dagar. Den trygga och välkomnande studion YogaSala har varit den perfekta ramen för denna helg full med yoga workshops och spännande samtal och jag är oerhört tacksam att ha fått chansen till att komma till Sala där jag dessutom har en vän som jag har fått återse tack vare detta besök.

En workshop i yoga är en chans för mig att vidareförmedla del av det jag har lärt mig om yoga under åren så att detta kan kanske komma till hjälp för flera. Men en workshop i yoga är också ett fantastiskt tillfälle till möte med likasinnade och en fin chans till samtal.

När du kommer till Sala, passa på, även du, att besöka YogaSala, en riktigt unik oas i Västmanlands hjärta!