Livias Yoga
Yoga World
Annons
Annons
AsanasFasciaInspirationRörelseYOGA MED LIVIA

Den moderna yogan är RÖRELSE! – videotips på fot, knä- och höftledsrörlighetsövning

Igår hade jag några extra minuter på mig innan min företagsyogaklass och passade då på att spela in ett par korta sekvenser på rörelser som du, som jag gör, kan då och då göra för att förbättra din fotled och knäledsrörlighet. Nedan kommer den första.

Var så goda! …just det…om du tycker att detta ser spännande ut och du vill testa en modernare yoga där bland annat rörelse integreras i mer traditionell Hathayoga, kom och yoga med mig alla torsdagar kl 19 vid studion på Salve Hälsocenter!

Välkommen!

——————————————————————————————————————————————————-

DEEP SQUAT (MALASANA) to SITTING to KNEELING to SQUATTING (MALASANA)

Såhär gör du:

  1. Börja i någon variation av Malasana dvs djup benböj (squat).
  2. Låt ena knäet fällas inåt mot golvet (knäleden gör en inåtrotation).
  3. Sträck ut fotryggen och förläng den bakåt. Låt fotryggen ha hela tiden kontakt med golvet!
  4. Sätt dig ner, rulla över den andra fotryggen och kom tillbaka till Malasana.
  5. Byt sidan och börja om med nya knäet.

Använd händerna för att underlätta i övergångar mellan djupa benböj, sittposition och knäsittande.

Låt rörelserna var så mjuka och organiska som möjligt så att du hittar ett mjukt tempo där varje steg går in i nästa utan uppehåll. På så sätt återvinner du en del av kroppens rörelse-energi vilket är precis vad vi vill göra enligt den moderna synen på kroppen där bindväv eller fascia är i centrum.

 

Annons
Annons
Mental styrkapersonlig utveckling

STANNA UPP och IAKTTA DINA TANKAR…oftast är det ju BARA TANKAR…

När man reser bort någonstans på egen hand, oberoende på om det är en kort eller lång resa, skapas det ofta tid att fundera. Under helgen jag tillbringade på västkusten var förutsättningarna för just självreflektion optimala, tack vare en del egentid, föredrag och samtal som tog upp just det där med att stanna upp.

Hur då stanna upp?

Vi människor fungerar så att vi tänker en himla massa tankar precis hela tiden! Även på yoga, när vi ligger i shavasana eller när vi sitter och mediterar passerar tankar i huvudet hela tiden och det är bara genom att mycket aktivt fokusera på andetaget som vi kanske kan lyckas placera dessa tankar någonstans i periferin av hjärnan så att de inte upptar så mycket av vår tid och energi just då.

Och att tänka tankar är inte alltid så gynnsamt för oss!

Hjärnan kan nämligen inte skilja mellan det som är verkligt och det som faktiskt bara är historier (=tankar) eller omtolkningar som hjärnan hittat på. Vi kanske tror att någon inte gillar oss eller någon annan tänker dåligt om oss m m och vips har vi låtit oss ryckas med i händelser som verkligen inte stämmer bara för att vi trodde att det vi tänkte på var verkligheten.

Så hur kan vi skilja mellan det som är sant och det som är tankar som inte gynnar oss?

Första steget handlar om något som enkelt – men ack så svårt!- som att STANNA UPP och försöka kliva ut ur sina egna tankar, så att vi kan iaktta dem utifrån, i syftet att förstå om det vi upplever i kroppen och tänker, faktiskt motsvarar verkligheten eller om det bara handlar det om saker som hjärnan har hittat på.

John J. Prendergast Ph.D., som jag läser en älskad bok av nu, skriver såhär: “Most people’s attention is lost in their thoughts – especially self-limiting beliefs – and with the reactive feelings that these thoughts induce; they don’t know how they really feel or what their bodies really sense. They don’t know who they really are.

Jag kan bara instämma och känna igen mig. Vad säger du?

Populärt från Yogaworld.se

AsanasInspirationMeditationMental styrkaYoga helg

Yoga Fusion 2018 på TanumStrand – sinnesro och inspiration!

Inlägget presenteras i samarbete med TanumStrand

Jag har precis satt mig på tåget hem till Stockholm från Göteborg och känner att jag måste kasta mig direkt på min anteckningsblock och skriva, för att fånga den känslan och den sinnesron som ännu infinner sig i mig efter en långhelg fylld av allt “som gör gott för kroppen och själen”: en cocktail av fysiska yogapass och långa meditationer, många fina möte med gamla som nya vänner, den mest pittoreska naturen man kan tänka sig, sagolikt god mat, välbehövlig sömn (en bristvara i mitt liv…) och mycket skratt.

I helgen var jag nämligen på Yoga Fusion, en fantastisk yogaevent ordnad med mycket omsorg av SPA- och konferenshotellet TanumStrand vid lilla staden Grebbestad på västkusten. Eventet, som samlade en hundratals yogisar från hela Sverige och Norge, har fått sitt namn då det bjuder varje år på en blandning av många olika typer av yogaklasser, hälsorelaterade föredrag och meditationspass. Alla yogisar som kommer kan då alltid hitta “sin” favorit yogaform men också testa flera nya typer av yoga.

 

I det ambitiösa programmet för året fanns det både flera typer av SUP-yoga, dvs yoga som utförs på surfbrädor,

Foto: Anna Noring

mer fysiskt utmanande Jivamukti – och Ashtanga klasser men också klasser i Hatha mjuk, Restorative och Yin Yoga; och så många fina långa meditationspass som jag älskar!

Foto: Evelina Carlén

Omöjligt (och för mig lite frustrerande ;)) att gå på alla klasser, också för att programmet var så pass omfattande att det även gick parallella klasser, men en sak som är säker är den höga kvalitén på alla klasser, tack vare kompetenta yogalärare som kommit till TanumStrand för att leda och dela med sig av sina kunskaper.

För mig som själv håller ett snitt av tio klasser yoga i vecka, blev Yoga Fusion en riktig lyx att få gå klasser för andra lärare och inspireras men också ett fint tillfälle att knyta kontakt med andra yogalärare, samt möta några av er yogisar som följer mig här och på livia_fitness instagramkonto (följ mig gärna där också!).

Min helg kom att gå i lugnets och stillhets tecken och utan att jag egentligen hade planerat det, för mig blev det många och långa meditationspass, sittande vid havet, och gående ute i den vackra omgivningen, samt ett föredrag om mental styrka som verktyg mot stress, även om jag också njöt av Jivamuktiklassen med levande musik och av flera Hathayogaklasser som bjöds på.

Och så det allra bästa som oftast vid de tillfällen där många yogisar samlas: den gemenskapen och energin som skapas när många personer delar samma rum, mattan vid mattan, andetag vid andetag. Känslan att kunna vara med sig själv men också trygtg i en grupp av likasinnade.

Och så vill jag också avsluta detta inlägg men en tanke som en av de lärarna som höll i helgens klasser delade med sig: hon uppmanade alla att komma ihåg att inte gå in i prestationskrav på yogamattan, och att det är ok även om man känner att man inte orkar hänga med i rörelserna eller tempot. När en grupp praktiserar yoga tillsammans kan man alltid räkna med yogavänner som kan dela med sig av extraenergi när du själv inte orkar.

En fin tanke som jag tar med mig från Yoga Fusion <3

Stort tack till Hasse, Evelina, Niklas från TanumStrand som har hållit i rodret för evenemangen och till alla lärare som gjorde denna helgen magisk! <3

Mental styrkapersonlig utvecklingRörelseworkshop

Rörelse är…mental styrka! Mina intryck efter Ido Portals workshop Creative Movement Tools

Här väntar vi på att börja första dagen. Våra lärare, Shai Faran och Odelia Goldschmidt i mitten av rummet.

Du vet den känslan när du inte vill göra en rörelse för att du tror att du inte kan, eller när du försöker genomföra en löptur men kroppen efter ett tag bara inte vill springa vidare?

Vi har väl alla varit mer om det åtminstone några gånger i livet.

Egentligen är det inte så att du inte kan göra rörelse och förmodligen skulle du lätt kunna fortsätta springa lite till. Det är din HJÄRNA som faktiskt bestämmer sig och sätter stopp så att du inte kan röra dig eller förflytta dig vidare.

Kroppens potential till rörelse är egentligen nästan oändlig och teoretiskt sätt kan vi göra bra många flera rörelser än de som vi gör/tränar på under en dag. Dessutom kan samma aktioner vi gör, t ex hur vi placerar fötter, lyfter ben mm när vi går, eller på vilket sätt vi plockar upp något från golvet, lösas på flera olika sätt och det kan finnas strategier som är mer energibesparande än dem som din kropp har lärt sig, är fast vid, och härmed gör om gång på gång.

Men det gäller att lära om hjärnan att tänka på annat sätt….

Den otroligt inspirerande workshopen – Creative movement tools – som jag deltog i i helgen, och som organiserades av Movement Stockholm, handlade just om hur du kan utmana dig och utsätta dig för rörelsemönster som du inte är van vid och “sätta dem” efter ett tag, genom att programmera om din hjärna – utveckla flera neurologiska bindningar! – så att du kan ta dig an för-dig-mer och mer komplexa rörelser, som kräver större koordination mellan flera olika delar av kroppen.

Egentligen behöver inte rörelserna i sig vara så svåra! De är bara nya för dig och din hjärna. Är du med?

Shai, jag och Odelia. OBS! detta är taget efter första dagen och då småblödde jag om fötterna, pga alla släpandet mot golvet. Härmed strumpor på!

 

Bakgrunden till denna workshop är också lite spännande och flesta deltagare flög till Stockholm från hela världen just för att det inte var vem som helst som stod bakom denna workshop. Gruppen eller strömmen bakom Creative movement tools, är Ido Portals Movement Culture; Ido själv, som är founder till denna grupp, kom för många år sen fram till slutsatsen att han ville träna på ett mycket mer mångsidigt sätt än vad man generellt kunde (kan även nu) göra. Vad man än valde för träningsform, tränade man ändå, tyckte Ido, bara specifika rörelsemönster som gällde för just den sortens träning. Han efterlyste större träningsbredd och började då kombinera flera olika kampsporter, träningsdiscipliner och andra rörelsebaserade aktiviteter.

Utifrån detta behov, att röra kroppen på ett mycket mer allsidigt sätt, föddes Ido Portals Movement Culture och även Creative movement tools. Workshopen utvecklades tillsammans med bland annat vår lärare under helgen, den fantastiska Shai Faran, internationellt kända moderndansläraren som under åren har glidit in mer och mer i det som idag kallas Movement.

Vad gjorde vi rent praktiskt?

Till skillnad från flera andra workshops där man delvis får spela in eller fotografera rörelserna, i syftet att kunna minnas dem, fick vi inte göra det, varför jag tyvärr inte kan visa dessa häftiga rörelsemönster i bild. Samtidigt skulle någon som helst mobilaktivitet stört otroligt mycket den superkoncentration och det fokus som alla 40 deltagare höll under de två långa dagarna av workshopen (vi jobbade mellan 10 till 18.30 med en två timmars lång sen(!)lunchpaus varje dag)!

Bara stämningen under helgen är värd att nämnas. Ido Portals idé står för passion, fokus, hängivenhet men också disciplin i det du gör!

Tillsammans med Shai Faran och Odelia Goldschmidt från Ido Portals grupp gick vi noga genom fem olika rörelseblock: 1. rörelser för att bemästra kontakten med grunden (jättespännande för en yogalärare!!!!!); 2. övergångsrörelser från djup squat (Malasana!!!) till sittande och vidare till sittande på knäna. Igen superintressanta rörelser att lägga till om du, som jag, håller på att utveckla en mer dynamisk yogatyp – kom och praktisera Body Mind Flow med mig på torsdagarna!.

Tredje rörelseblock handlade om Floor work: vad händer när du rullar runt på olika sätt på golvet, kan du behålla kontakt med alla delar av kroppen mot golvet, kan du hitta detaljer i varje steg av rullningen?

Vi squat-ade en hel del…japp!

Fjärde och femte block integrerade ryggrads- och armrörelser i olika typer av rörelsekedjor. Här kändes det som bara fantasi kan sätta gräns på hur många mönster man kan skapa (oändliga möjligheter till sekvensering av yogaklasser….).

Pedagogiken med vilken det stora materialet dissekerades och presenterades av Shai (med assistans av Odelia) var bland det bästa jag har varit med om (du kan lita på mitt ömdöme, jag är också utbildad pedagogisk utvecklare…)!

Och om du frågar mig om vad allt detta har med yoga att göra, bollar jag gärna tillbaka till dig frågan: vad är yoga för dig?

För mig som modern yogi är yoga dels rörelse och dels mental styrka dvs precis det jag praktiserat i två dagar i helg på CREATIVE MOVEMENT TOOLS!

PS. Ta chans och gå på en sån workshop, speciellt om du undervisar yoga (kroppsmedvetenhet och kontroll är A och O)!

Mental styrkaYoga som livsstil

Jag tittar på månen…och tänker perspektiv….

Fullmåne fotad av vännen och botanistkollegan Marcus Arnerup.

Har du också lagt märke till månen de senaste kalla kvällarna i februari-mars? Nästan omöjligt att inte göra det, då månen har lysts ännu mer, tycker jag, än vad det brukar. Och ikväll är det fullmåne!

Inom buddistisk filosofi, har jag läst, symboliserar månen med sina olika faser, livets cykel med födelsen och döden, en påminnelse om att allt är i fortsatt rörelse, inget är statiskt och allt förändras. Det är en fin och förtröstansfull tanke, för om du befinner dig i en extrastressad tid av livet eller rent sagt i en skitperiod, där du känner att energi inte alls är på plats, kan du då alltid tänka, att snart ändrar sig det till ett bättre läge.

Och när det händer jobbiga saker och ting som inte du har bett om eller när du blir besviken på någon, arg, sur eller ledsen för någon orättvisa kan kanske detta hjälpa (hjälper mig iaf…)?

* Fundera: kan du göra något alls för att ändra på händelse? Ofta går det inte. Vila i den tanken. Du kan inte förändra något men du kan förändra hur du reagerar inför det som hänt. Och efter den direkta reaktionen, kan du välja om du vill låta den händelsen/personer ta mer plats i ditt liv och stjäla ännu mer energi eller om du aktivt vill släppa taget (släppa tag är dock inte alltid det lättaste om man har blivit besviken eller sviken…).

* Ofta blir vi blir arga över våra tolkningar och inte över det som verkligen har hänt. “Kliv ut” ur händelsen och se det lite mer objektivt. Kanske upplevs det faktiskt inte alls lika betydelsefullt och värt att ältas som du kände först, när du ser det med lite distans.

* Förflytta dig framåt ett år eller en månad i tankarna. Hur viktigt kommer denna (skit)händelse att vara då eller hur stor inflytande kommer den att fortsätta ha på resten av ditt liv?

Det är alltid en fråga om perspektiv och attityd tycker jag. När jag tittar på månen påminns jag alltid av det….

Nymåne fotad av vännen och botanistkollegan Marcus Arnerup.
1 42 43 44 51

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.